Respirer
Des techniques simples qui disent à votre corps de se relâcher. Au bureau, dans la voiture, avant de dormir.
Sainte-Clotilde · Île de La Réunion
Vous êtes à un clic
de dormir comme un bébé.
On se reconnaît ?
3 heures du matin.
Encore.
Le cerveau tourne. Demain. Hier. La semaine prochaine. Vous avez essayé les tisanes, les applis, peut-être les somnifères. Rien ne tient vraiment. Au matin, vous êtes déjà fatigué·e avant d'avoir commencé la journée.
Vous n'êtes pas en train de devenir quelqu'un qui dort mal.
Vous êtes coincé·e dans une boucle. On va en sortir.
Qui suis-je
Je sais ce que c'est.
J'y suis passée.
Plusieurs années dans le salariat. Un stress qui a grignoté mes nuits, puis mes journées. L'impression de devenir quelqu'un d'autre — en pire.
J'ai découvert la sophrologie par hasard. Ça a été la première méthode qui ne m'a pas demandé de bouleverser ma vie pour retrouver le sommeil. J'ai voulu comprendre comment, je me suis formée, et j'ai choisi de ne faire que ça.
Installée à Sainte-Clotilde depuis deux ans, j'accompagne celles et ceux qui vivent ce que j'ai vécu — ici sur l'île, en métropole, partout où vous êtes. En visio. C'est ma spécialité, pas une corde à mon arc.
La sophrologie
En deux mots,
En deux mots,
sans le jargon.
Ni méditation, ni hypnose, ni thérapie longue. Une méthode concrète, presque mécanique, pour reprendre la main — quelques minutes par jour.
Relâcher
Détendre les tensions qui bloquent l'endormissement. Couche après couche.
Visualiser
Entraîner votre cerveau à associer le coucher à un signal de sécurité, pas d'alerte.
Le sommeil
Change tout.
Change tout.
Vraiment.
80%
des insomnies chroniques ont une origine anxieuse. Traiter le sommeil sans traiter le stress, c'est bâtir sur du sable.
48h
sans dormir correctement altèrent votre humeur, votre mémoire, votre jugement. L'insomnie n'est pas un inconfort.
0
somnifère ne répare le sommeil. Ils endorment. La différence change tout pour votre cerveau.
Ce que vous allez vivre
De la première insomnie
à la première vraie nuit.
8 semaines. 4 étapes qui changent chacune quelque chose de précis — dans vos nuits, puis dans vos journées. Voici, sans jargon, ce qui va se passer.
-
01
Semaines 1 — 2
Vous comprenez pourquoi vous ne dormez pas.
On ne cherche pas encore à vous endormir. On vous apprend à reconnaître le moment exact où le corps bascule en alerte — et à couper, avant que ça envahisse la nuit. Vous sentez la différence dès la fin de la semaine 1.
-
02
Semaines 3 — 4
Vous vous endormez sans lutter.
Un rituel du soir court, mais non-négociable. Votre cerveau apprend à associer le coucher à un signal de sécurité, pas d'alerte. La mise au lit cesse d'être une bataille.
-
03
Semaines 5 — 6
Vous rattrapez les réveils de 3h.
Les techniques pour vous rendormir en moins de dix minutes. Les outils pour sortir des ruminations avant qu'elles ne gagnent. Vous reprenez la nuit qu'on vous volait depuis des mois.
-
04
Semaines 7 — 8
Ça tient sans moi.
Les outils deviennent réflexes. Vous partez avec une trousse de secours, à vie. Et une certitude neuve : cette fois, vous dormez parce que vous savez comment.
Elles ne croyaient plus vraiment
Ce qu'elles ont
découvert.
Les vraies hésitations — avant de réserver l'appel.
S
Sophie M.
"Je ne savais même pas ce qu'était la sophrologie. Un mot vague entre méditation et hypnose. Je suis venue par désespoir. La première séance m'a montré à quel point mon corps était en tension permanente. À la semaine 3, je me rendormais seule la nuit — ça m'avait pas arrêtée depuis 4 ans."
Avant : insomnies chroniques, somnifères depuis 4 ans
K
Karim B.
"J'avais tout essayé — cohérence cardiaque, mélatonine, podcasts de relaxation. Je dormais mieux quelques jours, puis ça revenait. J'étais persuadé que c'était neurologique chez moi. Ce que j'ai compris avec Astrid, c'est que mon corps avait appris à avoir peur du lit. On a désappris ça ensemble."
Avant : réveils à 2h–4h toutes les nuits depuis 2 ans
N
Nathalie F.
"Le groupe m'avait inquiétée — je ne voulais pas parler de mes nuits devant des inconnus. En réalité on ne se confie pas, on pratique ensemble. Et cette dynamique m'a forcée à tenir les 8 semaines. Seule, j'aurais lâché à la semaine 2."
Avant : endormissement impossible, cerveau qui « tourne » le soir
V
Vanessa T.
"8 semaines ça m'a paru long au départ. Les séances courtes m'ont surprise — moins d'une heure. Et le résultat... je n'avais pas réalisé à quel point j'étais épuisée chroniquement. Ce que j'ai récupéré en énergie vaut 10 fois l'investissement."
Avant : fatigue permanente, irritabilité, tension au travail
Prénoms modifiés — à remplacer par les vrais témoignages clients d'Astrid.
On commence ici
15 minutes.
Sans engagement.
Vous me racontez ce qui vous empêche de dormir. Je vous dis franchement si la méthode est faite pour vous — ou non. Si oui, on parle de la suite. Si non, je vous oriente.
- Sans carte bancaire, sans pression.
- Un vrai diagnostic, pas un argumentaire.
- Vous repartez avec au moins une piste concrète.
Prochain groupe · 10 places max.
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Appel découverte
15 min · visio
Avril 2026
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Jeudi 23 avril
Les vraies questions
Les réponses,
en clair.
Sophrologie, méditation, hypnose : c'est quoi la différence ?
La méditation vous apprend à observer vos pensées. La sophrologie vous apprend à agir sur votre état corps-esprit — respiration, détente, visualisation. Plus concret, plus corporel. Les résultats se sentent dès les premières séances.
Je verrai des résultats au bout de combien de temps ?
Les premiers effets sur le stress : dès la première séance. Les améliorations durables du sommeil : entre la semaine 3 et la semaine 5, en général. Les 8 semaines complètes servent à ancrer — pas à vous faire patienter.
Pourquoi en groupe et pas en individuel ?
Parce que l'engagement collectif tient mieux que la volonté individuelle. Quand vous vous présentez devant 9 autres personnes chaque semaine, vous pratiquez. Seul·e dans votre tête, vous abandonnez. Les groupes sont petits (10 max) pour que chacun·e soit vu·e.
Je ne suis pas à La Réunion — ça marche quand même ?
Oui. Tout se fait en visio. Peu importe où vous êtes — sur l'île, en métropole, à l'étranger — les créneaux sont choisis avec le groupe au démarrage pour s'adapter à tous.
Et si je rate une séance ?
Les séances sont enregistrées. Vous rattrapez quand vous voulez dans la semaine. Les rappels WhatsApp continuent. Personne ne perd le fil.
C'est remboursé par la mutuelle ?
Certaines mutuelles remboursent la sophrologie dans leur forfait « médecines douces ». Je fournis une facture détaillée. Le plus simple : vérifiez directement auprès de la vôtre avant qu'on démarre.
Pourquoi un appel de 15 minutes ?
Parce que je refuse de prendre des personnes pour qui cette méthode n'est pas adaptée. L'appel me permet de comprendre votre situation. À vous, il permet de voir si on est sur la même longueur d'onde. Si je ne suis pas la bonne personne, je vous le dis — et je vous oriente.
Une autre question ?
Posez-la pendant l'appel